moje sfd

[...] diety : żp (żryj pół) Poniżej wklejam moją propozycję diety na redukcję. W dziale Kulturystyka i Fitness prowadzę swój dziennik treningowy, a raczej żywieniowy gdzie są moje foty. http://www.sfd.pl/Eon__challenge-t919401.html /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/809f1221842b4169bb969bda6ce76095.png Zmieniony przez - eon w dniu 2013-06-12 12:47:55 [...]

[...] jedyne co freedom ma dodatkowo to ekstrakt z aloesu (ktory jest prawie we wszytkich produktach tej firmy - od witaminy C po pomadke do ust). Jakim !@#$% sposobem moje rozpuszczone nerwy w kolanie (no bo nie bola przeciez) zaczynaja bolec gdy dluzszy czas nie biore flexita? tkanka nerwowa sie regeneruje lol? poza tym skad ten zly i [...]

Witam, jestem na 1szym cyklu, bije 200mg tescia enan tygodniowo, przed wejściem jak i 3tyg na teściu zrobiłem badania. pytanie moje jest takie czy powinienem sie martwic tym estradiolem, czuje sie dobrze jeśli chodzi o samopoczucie i libido. Estradiol - 236-128 pmol Test-38.24-22.35 nmol/l Fsh i lh lezy (aczkolwiek lh lekko powyżej dolnej granicy [...]

Siemka prowadze sobię redukcje od grudnia schudłem juz 11 kg z 74 do 63. Chce przygotować ciało do robienia masy. Wstepnie miałem redukować do 65 lecz koronawirus zepsuł moje plany na budowanie masy wiec postanowiłem ze nie bede tracić czasu i spale jeszcze jakies kilogramy ( do 60 ) zeby zrobić wiecej miejsca. Diete zacząłem od 2000 kcal na [...]

Więc od początku : 7 miesięcy temu zacząłem trenować na siłowni, 3 razy w tygodniu ( podczas tych 7 miesięcy opuściłem może z 5 treningów). Jestem zadowolony z efektu. Zanim zacząłem trenować schudłem 30kg (wiadomo przy tak ostrej diecie nie wybiera się z jakich partii schodzi). Przez 7 miesięcy na siłowni przytyłem około 5kg (na pewno nie [...]

[...] teścia biłem w poniedziałek ale widzę, że jego poziom jest nadal na dość wysokim poziomie – chyba trafił się jakiś bardziej skondensowany :) Rzućcie proszę okiem na moje wyniki badań i podpowiedzcie czy martwić się: odchyleniami w leukogramie?, podwyższonym cholesterolem (jem bardzo chudo i dietka dopięta)? RDW-SD (utrzymuje się już [...]

Witam Wykorzystuje trening napisany przez forumowicza @harddude http://www.sfd.pl/P%C5%81YWANIE__WYTRZYMA%C5%81O%C5%9ACIOWO__REDUKCYJNY-t181642.html Moje założenia to w miarę ukształtowanie/wyrzeźbienie/zmienienie klatki oraz brzucha. Denerwuje mnie to, że mam boczki, i trochę tłuszczu na brzuchu. Jednak, nie chciałbym też, przesadzać z dietą etc. [...]

[...] członkami. Nie mam strategii: „nieprzyćmiona myśl" to moja strategia. Nie mam planu: „nie przegapić sposobności" to mój plan. Nie mam cudów: „odpowiednie działanie" to moje cuda. Nie mam zasad: przystosowanie się do wszelkich okoliczności to moje zasady. Nie mam taktyki: pustkę i pełnię czynię swą taktyką. Nie mam talentów: sprawny umysł [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2700 kcal ale zjadam wiecej. Wedlug diety wychodzi: 3377 kcal 48,24/kgmc 396 W 5,65/kgmc 168 B 2,4/kgmc 97 T 1,38/kgmc Tutaj sie pojawia moje pytanie czy powinienem cos zmienic, dodac, usunac czy zostawic tak jak jest bo masa miesniowa ladnie rosnie i nie zauwazylem zeby gromadzil mi sie tluszcz. PS [...]

[...] sztanga prosta 180cm + obciążenia, drążek oraz hantle. Oczekuje na rozważne propozycje, oraz linki. Będę wdzięczny za jakąkolwiek pomoc. Jeszcze raz przepraszam za zaśmiecanie forum. Jeśli ktoś miałby ochotę porozmawiać albo poradzić indywidualnie to moje gg:3327606. Dzięki i Pozdrawiam. Zmieniony przez - akk0 w dniu 2005-08-07 23:16:51

[...] bez chodzenia na siłownie no bo możecie się domyślać jak ta praca wygląda, samą dietą pozbyć się tego bojlera ? Pozbyć się tego tłuszczu z ciała ? Liczę się z tym, że raczej moje ciało nie bd wyglądać jak u modela, ale czy trzymajac w ciężarówce dietę w 100% micha trzymana, ale bez treningu na siłowni i no ewentualnie bieganie w sobota/niedziela [...]

[...] bo chcę. Nigdy nie byłem mistrzem układania diet, ale od tego trzeba zacząć, aby osiągnąc sukces. Wyliczyłem, że wystarczy mi w zupełności te 2500kcal. Przedstawiam Wam moje 3 diety. Proszę o krytykę, co gdzie zmienić. Cel jest jeden: redukcja do 80kg. (Wydaje mi sie ze troche zbyt duzo wyszlo bialka) + do tego codzienne cardio [...]

Witam. To moje drugie podejście do redukcji tym razem bardzo na poważnie i z wielkim zaangażowaniem. Niestety efekty są słabe, żeby nie powiedzieć że bardzo słabe. Po przerwie od siłowni przez czynniki losowe waga trochę wzrosła... Aktualnie na liczniku 87kg, a miesiąc temu było 89kg. Kiedyś, dawno temu zredukowałam już dość sporo i to bez [...]

[...] ćwiczę 4-5 razy w tygodniu (4 treningi siłowe + aeroby/interwał po i 1 trening w tygodniu samego interwału bądź biegania) i jem mniej więcej 1500kcal b: 94g t: 42g w:188g tak jak jedzą ladies sfd :). I tu pojawia się moje pytanie, czy powinnam zwiększyć ilość jedzenia? Jak powinno wyglądać prawidłowo rozpisane makro dla osoby będącej na redukcji?

[...] w pierwszej kolejności masa, drugiej siła, trzeciej wygląd mięśni.) 3. Czy ta przerwa wpłynie jakoś tragicznie na cykl i jego efekty? Bardzo proszę o odpowiedź na wszystkie moje pytania i jakąś poradę. Dodam jeszcze mój trening: A Przysiad ze sztangą na barkach. Wyciskanie sztangi na poziomej. Wiosłowanie. Wyciskania żołnierskie. Uginanie ramion [...]

[...] Kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: Masa ( nie wyglądać jak szczypior) ok. 70 Kg może później 75 kg Staż treningowy: 8 miesięcy MMA Siłownia brak stażu i nie zaczynam, moje treningi to tylko MMA Inne sporty W-F w szkole (ale to rozgrzewką nawet nie można nazwać  ) Piłka nożna, jazda na rowerze Dieta: Link powyżej a wynika z niego to [...]

Witam, znalazłem na pewnej stronie plan treningowy Pull/Push/Legs, ale musiałem go lekko zmienić ze względu na brak maszyn :P originalne ćwiczenia zaznaczyłem na czerwono a moje na zielono ! Czy plan jest dobry ? /SFD/Images/2016/1/16/1d66e6390eaa48f6bb821be9411b550e.png /SFD/Images/2016/1/16/755c3107b2834c4f813821112281d0c3.png [...]

Witam. Na początku napiszę jaki jest cel mojego treningu i o co chodzi. Otóż chciałbym nabrac masy mięśniowej. A oto moje wymiary: Wzrost: 170 cm Waga: 64 kg Wiek: 16 lat A teraz do sedna: Trochę czytałem na temat tego co jeśc przed i po treningu na siłowni, z tego wyszło, że przed treningiem powinienem zjeśc węglowodany i białko, zaraz po [...]

Teraz moje pytanie - naczytałem się na forum o odżywianiu i starałem się jakoś do tego dostosować -> wiadomo, im więcej się czyta tym bardziej się wszystko gmatwa. Nic z tego już nie rozumiem. Kombinuję ze swoją dietą, ale za cholere nie chce mi wyjść robienie na redukcji manewru z dwoma posiłkami stricte B+WW (przed i po treningu)oraz na [...]

[...] Do tej pory jadłem na oko, ale widze ze dalej to nie ma sensu. Masa oczywiście poszła do przodu, jakies 8-10kg od października, ale pewnie sporo w tym tluszczu. Widze ze moje mięśnie nie chcą dalej rosnąć. Liczyłem mniej więcej jak powinny wyglądać moje posiłki, i zauwazyłem od razu, że wcześniej jadłem za dużo białka i za mało węgli. Teraz [...]